Jak nabrat svaly?
Kalorický surplus a dostatek proteinu jsou klíčem ke svalovému růstu.
26 zobrazení
top of page
Stravování a jídelníčky
Veřejná·1 člen
Suplementace
V tomto vláknu se budeme věnovat suplementaci a budeme si vysvětlovat co který suplement dělá a k čemu je dobrý a proč je dobré ho zařadit do jídelníčku.
35 zobrazení
Životospráva mozku
Mozek je orgán, který krom kognitivních a dalších schopností zajišťuje výrobu růstového hormonu, který je přímo spjatý se svalovým růstem a regenerací.
Růstový hormon navíc podněcuje tělo k produkci testosteronu, který přímo působí na svalovou hypertrofii a hyperplazii. Jak se říká: "kde je růstový hormon, je i testosteron".
Aby se vyplavovalo dostatečné množství růstového hormonu, musí být mozek pozitivně stimulovaný pozitivními hormony, tzv."hormony štěstí".
To však nestačí. Dalším kritériem pro vyplavování růstového hormonu, který krom regenerace a svalivého růstu způsobuje hubnutí, je dostatek kvalitního spánku tj. 8 hodin, bez usínání u televize či s mobilem v ruce.
To však není vše. Existují také špatné hormony jako je Adrenalin a Cortizol, což jsou tzv."stresové hormony". A ty naopak působí velice neblaze na tvorbu růstového hormonu, čili komplet na regeneraci a vitalitu. Agresivita, samonasírací režimy, přehnané reakce, poslouchání agresivní hudby, hádky, rychlá jízda, hladovění, extrémní tréninky do vyčerpání, boj etc. způsobují nadprodukci…
18 zobrazení
Komplexní jídelníček
Něco jako univerzální komplexní jídelníček neexistuje. Každý reaguje na různé živiny různým způsobem, dle typu krve. Takže někomu nemusí sednout to či ono. Pokusil jsem se vám ale sestavit takový univerzální jídelníček, který by mohl být takovým základem pro všechny.
19 zobrazení
Pavel Krejčí
Apr 17
•
Upravil jsem vám jídelníček tak aby vyhovoval jak endomorfům tak ektomorfům. Vždy je tam poznámka. Snad to pochopíte. Máte tam i nové suplementy. Pokud byste něčemu nerozuměli, napište, vlolejte.
Ektomorf: hubeňour Endomorf: tlusťoch :))))
O nás
Diskuse o stravování a dietách
bottom of page
Pijte rybí tuk! Jelikož jsme středoevropané, příjem mastných kyselin se omezuje na Omega-6 kyseliny a Omega-3, které jsou obsaženy výhradně v rybách na našem jídelníčku chybí. Nerovnováha v příjmu způsobuje obezitu, zhoršuje trávení, negativně působí na spotřebu tukových zásob, nerovnováha způsobuje vyšší hladiny inzulinu což negativně působí na produkci testosteronu a růstového hormonu. Rybím olejem byste měli ideálně začínat a končit den. Když ráno kopnete do sebe panáka rybího oleje a vynechàte na snídani cukry, nastartujete spalování tuků a tělo si sáhne do tukových zasob a vy shodíte "špatnou hmotu".