Tréninky a příprava

Jak říkám, těžké tréninky s těžkými vahami jsou klíč jak k získání svalové hmoty, tak k tomu abychom se zbavili nekvalitní hmoty.

Pokud jste v objemové fázi, cpěte se, nehleďte moc na kalorie, ale fest makejte a tahejte těžké váhy na kreténa. Přidejte dostatečné množství proteinu do stravy cca 2gramy proteinu na 1kg vaší váhy. Pro vaši představu v mase je cca 20-30% proteinu. Dohnat se to dá syrovátkovým proteinem, vajíčky, ale není nad červené maso.

Lze také zajistit přísun proteinu efektivně pomocí fazolí, které obsahují 50-60% proteinu. Míchejte bílé a červené dohromady. Bílé ani červené fazole nemají samostatně takové spektrum aminokyselin, aby nahradily červené maso, ale když je smícháte, dosáhnete přibližně 80-90% aminospekta, které má maso. Chybějící cholesterol doplňte vajíčky a slaninou. Výhodou fazolí je, že obsahují velké množství draslíku, takže jsou velice vhodné do vysekávací diety.

Pokud hodláte frčet na mase v objemové fázi (což je nej), je potřeba jíst červené maso a to celkem velké množství, takže přidejte trávicí tablety nebo alespoň acidofilní mléko či kefír. Nejlepší je syrové maso - tataráky etc.

V objemovce si zajistěte dostatečný přísun kvalitních sacharidů, ideálně vločky a rýže. Brambory jsou spíše dobré do vysekávání, mají málo kalorií, zasytí, mají v sobě i draslík a hromadu vitamínu C!

Bílé maso je spíš vhodné do vysekávací diety, tj. drůbež a ryby.

Takže stručně řečeno, pokud chcete vysekat a vidět konečně břišáky, je potřeba:

1. změnit jídelníček: bílé maso, míchané fazole, špenát, ze suplementů draslík, vajíčka

2. zvýšit příjem vody cca 4-5 litrů denně

3. omezit cukry na minimum, ze ze sacharidů ty nízkokalorické jako brambory, omezit množství příjmu sacharidů např. vločky o 1/2

4. snižte velikost běžných porcí o 1/2... máte hlad? Napijte se vody

5. ráno před snídaní pohyb: procházka se psem, krátký běh, veterans challenge - tělo během spánku spálí většinu cukru z krve, tuk se pálí až když je minimum cukru v krvi nebo žádný, tělo z cukrů přepne na příjem energie z tuků. Tento proces koriguje insulin.

6. Přidejte draslík! Draslík snižuje množství insulinu v krvi, proto hubnete i s cukrem v krvi, když přijímáte potravu bohatou na draslík nebo jej při každém jídle přidáte ve formě suplementu. I jdyž se najíte, insulin nevyletí tak vysoko a tělo si bere energii i z tuků.

7. Cvičte silově jako cvičíme každé úterý. Silové cviky se zátěží nelikvidují vaše svaly. Opakování s lehkými vahami vasice vyseká taky, ale za cenu zbytečné ztráty svalové hmoty.

8. přidejte nízkovýkonové kardio, extra chůzi (procházky) a kombinujte HIIT cvičením (běh do kopce, superrychlá a krátká jízda na rotopedu, orbitrek)

9. nesmíte zcela hladovět, jezte 5xdenně

10. pokud potřebujete rychle zhubnout, máte moc špatné hmoty, hlavně platné pro endomorfy, je potřeba zařadit přerušované hladovění např na 14 dní tj. pouze 1 jídlo denně a to ideálně večeři. Hladovku nedržte nastálo, pouze krátkodobě. Posléze zařaďte opět 5x denně steavování po malých porcích.

11. NEPŘEJÍDEJTE SE

12. SPĚTE

13. NECPĚTE SE SLADKÝM A NEŽERTE SHITFOOD

14. vysekávejte max 1,5 měsíce před turnajem, posledních 14 dní vynechte maso i slaninu, ze živočišné stravy pouze vyjíčka! Vyčistí se vam krev, bude se vám lépe dýchat a zvýší se přenos kyslíku. Maso až po turnaji!

15. NEJDŮLEŽITĚJŠÍ INFO NA KONEC: pokud chcete shodit, musí být váš kalorický příjem nižší než výdej. Hlavně je potřeba se brzdit v netréninkový den. Tohle je nejdůležitější zákon vesmíru pokud chcete hubnout.

Abyste věděli, že to co vám říkám nejsou nesmysly, ověřte si vše v článku od opravdových profíků:

https://www.kulturistika.com/vyziva/dietni-plany/hubnuti/jak-se-zbavit-prebytecneho-tuku-po-objemove-fazi-navod-krok-za-krokem?utm_source=facebook&utm_medium=cpc&utm_campaign=brand_podporaprispevku