Budování síly
Budování síly jsme svěřili do rukou těch nejpovolanějších, tj. do rukou Daniela Dvořáka, mnohonásobného mistra světa, Evropy, ČR i Anglie. Z jeho rad vyplývá, že pro růst síly je nutný silový trénink s vysokou zátěží, která by se měla progresivně zvyšovat cca každý třetí trénink. Dan nám také doporučuje zvyšovat sílu pomocí Prilepkinovy metody, kterou vynalezl mnohonásobný olympijský vítěz ve vzpírání, a mnohonásobný mistr Sovětského svazu.
Do tabulky si zapište svoje maximální výkony (lze upravit pro jakýkoliv typ pohybu se zátěží) do kolonky 100%. Poměrově si přepočítejte všechna ostatní políčka. Garantuji vám, že pokud budete trénovat podle této tabulky, zvýší se vám rapidně silové výkony.
Síla je jeden z pilířů HMB sportovce. Tělo HMB atleta by mělo být vyrovnané tak abyste disponovali dostatečnou silou, vytrvalostí a technickou připraveností. Síla není vše. Měli byste sílu udržovat na takové úrovni, abyste zvládali pak při výkonu tělo zásobovat kyslíkem a to s dostatečnou vytrvalostí. Čili je důležité silové tréninky kombinovat s těmi vytrvalostními.
Tabulku si upravte dle sebe, vytiskněte, a noste na každý silový trénink! Tabulku si pravidelně aktualizujte dle vašich maximálních výkonů. Každý třetí trénink zvyšte váhu v kolonce 100% o minimálně 5 až 10% váhy. Každý trénink je třeba odjet plně to co máte v tabulce předepsáno, jinak to nefunguje.